原来跑马拉松的秘诀是节奏感而不是比耐力

马拉松中，有个术语叫“节奏跑”，指的是马拉松比赛时跑步的配速。既要跑快，又要不至于跑崩的最佳策略是匀速完赛。所谓的节奏，指的就是速度稳定，在备战马拉松时，如何掌控跑步速度，如何才能跑出适合自己的“节奏感”呢？

首先要控制自己的步长。节奏的变换与速度的变换既相关，又不完全一致，关键的因素是步长，在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。控制好步长，是提高跑步效果的主要手段之一。
每一次的跑步中，不能故意拉长步幅或故意缩短步幅。训练步幅的方法有很多种，第一种是以最自然的步幅跑200-400米，记住自己所跑的步数，然后以相同的步幅，跑相同的距离，在3~5次的重复练习中，使其达到步数基本相同。
或者可以采用跑“格”练习，在格子明显的绿道上，以固定的间隔来练习跑步，也可以自己利用海绵块摆成间隔，在一定距离内反复练习。每步间隔固定，控制自己以稳定的步长跑完全程。
其次要保持最佳步频。步频可以简单理解为每分钟自己跨步多少次，在高步频的状态下，跨步距离容易缩短，保持标准的步频，对于维持节奏感、提高跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。优秀的马拉松跑者几乎都能在整场比赛中，将步频维持在每分钟180下以上，有些人甚至高达每分钟200下。
训练步频首先可以增加上身前倾角度。上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒，进一步获得更快的步频。
或者可以试着变换不同速度。在相同步频的前提下，试着去改变你的跑步速度，训练自己不论在何种速度下，步频都维持固定，有需求时可以微幅调整跨步距离。
跑步要有节奏感，和跑姿一样重要：跑动中每跑一步会涉及很多个环节，相应的部位肌肉发力后，如果动作僵硬，即使跑前热身做得很好，跑步时也可能受伤，跑步的节奏感会使我们运动更协调，更放松。